很多人都喜欢吃香蕉优配货主，早上吃，下午吃，甚至有时候随手剥一根就吃了，但你有没有试过睡前吃一根香蕉？
别小看这个习惯，很多人以为香蕉只是补充能量的水果，其实它的作用远远超出你的想象。
有人可能担心睡前吃香蕉会不会影响睡眠？是不是会让胃不舒服？其实，恰恰相反，香蕉在晚上发挥的作用，比白天更惊人。
我见过很多人因为饮食不当导致各种身体问题，也见过不少人因为一些简单的习惯改善了健康，而睡前吃香蕉，就是其中一个值得尝试的小习惯。
这个习惯看似普通，实则对身体有着深远的影响，很多人甚至不知道，它还能带来一些意想不到的好处。
调节体温，让你不再半夜忽冷忽热很多人晚上睡觉，盖上被子觉得闷热，不盖又觉得冷，特别是换季的时候，夜里翻来覆去，一会儿热得出汗，一会儿又觉得凉飕飕的，怎么调整都不舒服。
有些人甚至因为夜里体温波动太大，早上起来就会头昏脑胀，感觉没睡好。有个常年值夜班的护士，她就有这样的烦恼。
医院的空调温度是固定的，夜班室里也不能随意调整，冬天她怕冷，夏天她怕热，回家睡觉也是半夜老被热醒或者冷醒，导致她的作息越来越乱，白天精神状态也不好。
后来，她听说睡前吃根香蕉可能会有所帮助，尝试了一个月，结果惊讶地发现，自己夜里醒来的次数明显减少了，甚至早上醒来的时候，整个人的状态都变得轻松很多。
这可不是巧合，香蕉里含有丰富的镁，这种矿物质不仅可以帮助肌肉放松，还能影响人体的体温调节系统，让你的身体在睡觉时不会忽冷忽热。
镁的作用在临床上很常见，很多睡眠质量差或者容易惊醒的人，其实体内的镁水平都偏低。
镁不仅可以让血管舒张，减少体温过低导致的血液循环不良，还能帮助稳定体温中枢，让你整晚的温度都处于比较舒适的状态。
如果你总觉得自己睡觉时忽冷忽热，不妨试试睡前吃根香蕉，让身体更平稳地进入深度睡眠。
预防夜间低血糖，让大脑不再偷偷“报警”有些人半夜总是会突然醒来，心跳加速，甚至有点出冷汗优配货主，明明晚上没做噩梦，怎么还是突然惊醒？这其实跟夜间血糖水平有很大关系。
在医院里见过不少因为夜间低血糖来求助的病人，其中一位年纪不大的上班族特别典型。
他工作压力大，经常熬夜加班，白天喝咖啡提神，晚上又经常不吃晚饭或者吃得很少。
他以为这样可以控制体重，结果导致夜里经常惊醒，有时候还伴随心慌、手抖，甚至头晕。
去检查之后才发现，他的血糖水平在夜里波动很大，低血糖让他的身体“警报”拉响，才会把他从睡梦中惊醒。睡前吃根香蕉，其实可以很好地缓解这个问题。
香蕉里的天然糖分释放比较平稳，不会让血糖一下子飙升，但又能维持一定的能量供应，让大脑在夜里不会因为血糖过低而发出“紧急唤醒信号”。
此外，香蕉中的膳食纤维还能延缓糖分的吸收，让血糖维持在一个比较稳定的范围内，不至于在夜间突然下降。
如果你总是半夜莫名惊醒，尤其是有心慌、手抖这些症状，可能并不是压力大，而是身体在向你求救，试试睡前吃根香蕉，也许就能减少这种情况的发生。
缓解“隐形”肠道问题，让肠胃安静入眠很多人以为，自己肠胃没问题，不拉肚子也不便秘，就是肠道健康的表现，其实，很多肠胃问题是“隐形”的，并不会有明显的不适，但它会在夜里悄悄影响你的睡眠质量。
在医院里，我遇到过一个长期睡眠浅的工程师，他自认为胃肠功能很好，也没有胃痛腹泻之类的毛病，可是他每晚睡觉都觉得不踏实，早上起床的时候总觉得嘴巴发干，舌苔厚重，甚至偶尔还会有点头昏。
他一直以为是自己压力大，但检查之后发现，他的肠道菌群并不平衡，夜间的消化功能也不太稳定，这才是他睡不好觉的原因之一。
香蕉富含可溶性膳食纤维和天然益生元，它可以为肠道里的好菌提供养分，帮助维持肠道菌群的平衡，而且，香蕉中的天然抗氧化成分还能减少肠道的炎症反应，降低夜间消化系统的负担。
很多人以为，肠胃问题只是白天吃东西时才会有影响，其实肠道的活动是24小时不断的，如果你的肠道状态不好，它会在夜里影响你的神经系统，让你睡觉时变得更容易醒，甚至早上起床后会有口气、舌苔厚的情况。
如果你总觉得睡觉不安稳，早上起床嘴巴干干的，不妨试试睡前吃根香蕉，给肠道提供更好的支持，让它在夜里安静地运作。
减少夜间“微觉醒”，让你真正睡个好觉很多人觉得自己一觉睡到了天亮，但早上起床却仍然觉得很疲惫，头脑不清醒，甚至感觉比没睡还累。
这种情况很可能是“微觉醒”太多，虽然你没有完全醒过来，但大脑其实在夜里经历了多次短暂的清醒，导致睡眠质量变差。
有个出租车司机，他总说自己睡眠很好，从来没有失眠的困扰，可是白天还是觉得累，甚至经常开车犯困。
后来，他做了个睡眠监测，发现他的夜间微觉醒次数非常多，虽然他没有真正醒来，但大脑却在一晚上经历了十几次短暂的苏醒，导致睡眠结构被打乱。
这和体内的褪黑素水平有很大关系，而香蕉正好可以帮助稳定褪黑素的分泌。
香蕉里含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是制造褪黑素的原料，它可以帮助大脑维持稳定的生物钟，让你在夜里睡得更深、更稳。
而且，香蕉中的钾离子还能帮助神经系统放松，减少夜间过度兴奋的情况，让你不容易受到外界的干扰而微觉醒。
如果你总觉得自己“睡了一夜却像没睡”，那么试试睡前吃根香蕉，可能会让你真正享受到高质量的睡眠。
很多人都以为，睡前吃东西是不好的，怕长胖、怕消化不良、怕影响睡眠。
但事实上，吃对了东西，反而能帮助身体调整到更好的状态，让睡眠变得更加安稳。香蕉看似普通，但它在夜晚的作用却不可小觑。
调节体温、预防低血糖、维护肠道健康、减少微觉醒，这些隐藏的好处，可能就是你一直以来没睡好觉的原因之一。
如果你也是夜里容易醒、早上起床疲惫、或者总觉得睡眠质量不够好的人，不妨从今天晚上开始，试试睡前吃根香蕉，也许一个小小的习惯，就能让你的夜晚发生意想不到的变化。
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参考资料[1]陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究优配货主, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15.
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